你最喜歡的年節零食是哪一樣?雖然過年期間吃吃喝喝是例行公事,但是熱量也要加減顧喔!根據衛福部國民健康署的資料,每吃一個鳳梨酥或2.2根的蛋捲,就等於吃下一碗白飯!若以相同熱量來計算,蜜汁豬肉乾只能吃3片,花生糖只能吃4顆,牛軋糖也只能吃6顆。
不過也有熱量低的年節零食可以選擇,吃112包的海苔,才等於一碗白飯,如果是葵瓜子,則要吃到311顆!其他堅果類的零食,每份的熱量也相對較低。
國健署也提醒,如果嘴巴真的停不下來,不妨多用時令水果來取代零食,喝飲料時也盡量多選擇無糖飲料,就不用擔心過年後還要用力減肥啦!
年節零食熱量及運動時間換算表
品名 |
每單位熱量
(大卡/單位) |
50公克 |
幾份會相當於一碗白飯熱量
(280大卡) |
相當於幾份(單位) |
熱量(大卡) |
相當60公斤者走路分鐘數
(4公里/小時) |
花生糖 |
80大卡/顆 |
3.3顆 |
264 |
75.4 |
4顆 |
牛軋糖 |
46.8大卡/顆 |
5顆 |
234 |
66.9 |
6顆 |
蛋捲 |
127大卡/根 |
2.2根 |
279.4 |
79.8 |
2.2根 |
鳳梨酥 |
250大卡/個 |
1個 |
250 |
71.4 |
1個 |
仙貝 |
12大卡/片 |
20片 |
240 |
68.6 |
23片 |
甘草瓜子 |
1.5大卡/顆 |
167顆 |
250.5 |
71.6 |
187顆 |
葵瓜子 |
0.9大卡/顆 |
333顆 |
299.7 |
85.6 |
311顆 |
原味花生 |
3.3大卡/顆 |
83顆 |
273.9 |
78.3 |
85顆 |
蜜汁腰果 |
9.3大卡/顆 |
31顆 |
288.3 |
82.4 |
30顆 |
薄豬肉紙 |
13.2大卡/片 |
17片 |
224.4 |
64.1 |
21片 |
蜜汁豬肉乾 |
89大卡/片 |
2片 |
178 |
50.9 |
3片 |
牛肉乾 |
65大卡/片 |
2.5片 |
162.5 |
46.4 |
4片 |
魷魚絲 |
102大卡/把(35g) |
1.4把 |
142.8 |
40.8 |
2.7把 |
海苔 |
2.5大卡/包 |
57 包 |
142.5 |
40.7 |
112包 |
資料來源:衛生福利部國民健康署 |
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吃一個OOO等於吃一碗白飯!年節零食熱量大公開
輕理財
撰文:師慧君
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你最喜歡的年節零食是哪一樣?雖然過年期間吃吃喝喝是例行公事,但是熱量也要加減顧喔!根據衛福部國民健康署的資料,每吃一個鳳梨酥或2.2根的蛋捲,就等於吃下一碗白飯!若以相同熱量來計算,蜜汁豬肉乾只能吃3片,花生糖只能吃4顆,牛軋糖也只能吃6顆。
不過也有熱量低的年節零食可以選擇,吃112包的海苔,才等於一碗白飯,如果是葵瓜子,則要吃到311顆!其他堅果類的零食,每份的熱量也相對較低。
國健署也提醒,如果嘴巴真的停不下來,不妨多用時令水果來取代零食,喝飲料時也盡量多選擇無糖飲料,就不用擔心過年後還要用力減肥啦!
年節零食熱量及運動時間換算表
品名 |
每單位熱量
(大卡/單位) |
50公克 |
幾份會相當於一碗白飯熱量
(280大卡) |
相當於幾份(單位) |
熱量(大卡) |
相當60公斤者走路分鐘數
(4公里/小時) |
花生糖 |
80大卡/顆 |
3.3顆 |
264 |
75.4 |
4顆 |
牛軋糖 |
46.8大卡/顆 |
5顆 |
234 |
66.9 |
6顆 |
蛋捲 |
127大卡/根 |
2.2根 |
279.4 |
79.8 |
2.2根 |
鳳梨酥 |
250大卡/個 |
1個 |
250 |
71.4 |
1個 |
仙貝 |
12大卡/片 |
20片 |
240 |
68.6 |
23片 |
甘草瓜子 |
1.5大卡/顆 |
167顆 |
250.5 |
71.6 |
187顆 |
葵瓜子 |
0.9大卡/顆 |
333顆 |
299.7 |
85.6 |
311顆 |
原味花生 |
3.3大卡/顆 |
83顆 |
273.9 |
78.3 |
85顆 |
蜜汁腰果 |
9.3大卡/顆 |
31顆 |
288.3 |
82.4 |
30顆 |
薄豬肉紙 |
13.2大卡/片 |
17片 |
224.4 |
64.1 |
21片 |
蜜汁豬肉乾 |
89大卡/片 |
2片 |
178 |
50.9 |
3片 |
牛肉乾 |
65大卡/片 |
2.5片 |
162.5 |
46.4 |
4片 |
魷魚絲 |
102大卡/把(35g) |
1.4把 |
142.8 |
40.8 |
2.7把 |
海苔 |
2.5大卡/包 |
57 包 |
142.5 |
40.7 |
112包 |
資料來源:衛生福利部國民健康署 |